皆さんいかがお過ごしですか？

先日の夕刊に　こんな記事が掲載されていました！！

階段は足腰の鍛錬に最適

「老化は足から」。まさに至言である。

加齢にともなう筋力低下は、上半身よりも下半身が大きく、

要介護となる大きな要因に、下肢筋力の低下がある。

年をとり体が弱っても家の中にいれば不便を感じないが、

外出先で上の階へは、階段よりも、ついついエレベーターか

エスカレーターを探すようになる。

　普段から1段飛ばしで階段を上ると下肢筋力の維持、向上ができる。

1段飛ばしの上りは片足立ちが連続し、平衡感覚の訓練になる。

続けて5～6階以上だと、心肺機能のトレーニングにもなる。

　上りでは、姿勢に気を付けたい。腹筋はピンと伸ばして、あごを引き、

おへそをへこませ、腹筋に力を入れると、足が上がりやすくなる。

前かがみの姿勢にならないように注意し、腕もしっかり振った方がよい。

上っている途中で、体の後ろ側の筋肉（脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリング）の

収縮を常に意識できると、上級者である。

　1段飛ばしではないが、米国のパッフェンバーガー博士は、

日常生活で1週間に計55階以上階段を上る人は、20階以下の人と比べて、

死亡率が33％低下することを報告している。

1日にすると8階（階段の数で約150～160段）になるから、

通勤や買い物のついでに、こまめに実践してみてはいかがだろうか。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（筑波大教授　田中喜代次）

　　　　　　　　　　　　　　　　　2010年（平成22年）12月20日　月曜日　朝日新聞　夕刊